Quem treina musculação e utiliza canabidiol pode ter uma dúvida importante:
CBD prejudica hipertrofia?
Até o momento, não existem evidências clínicas suficientes para afirmar que o canabidiol atrapalha o ganho de massa muscular.
Ao mesmo tempo, também não há comprovação de que CBD aumente hipertrofia, estimule diretamente síntese proteica muscular ou funcione como suplemento para ganho de massa.
Os estudos disponíveis sobre CBD e exercício ainda são poucos. Uma revisão sistemática publicada em 2024 encontrou apenas sete estudos, envolvendo 134 participantes fisicamente ativos, e concluiu que os dados sobre força, desempenho e recuperação pós-exercício ainda são limitados. PubMed
Portanto, a melhor interpretação hoje é:
não há evidência de que o CBD bloqueie a hipertrofia, mas também não há evidência suficiente para utilizá-lo com o objetivo de aumentar massa muscular.
CBD atrapalha o ganho de massa muscular?
Não há estudos clínicos robustos mostrando que pessoas que usam CBD desenvolvam menos massa muscular do que pessoas que não usam.
A hipertrofia depende principalmente de fatores como:
treinamento resistido adequado;
progressão de carga;
ingestão suficiente de proteínas;
ingestão energética;
recuperação;
sono;
genética;
consistência.
O exercício de resistência estimula processos relacionados à síntese de proteína muscular, fundamentais para adaptação e crescimento do músculo. PubMed Central (PMC)
Até agora, não foi demonstrado de forma consistente que o CBD interfira negativamente nesse mecanismo em humanos.
Não existe evidência clínica suficiente para afirmar isso.
Pesquisadores já discutiram mecanismos pelos quais o CBD poderia teoricamente influenciar metabolismo, inflamação, regeneração e anabolismo muscular, mas grande parte dessa discussão ainda vem de estudos celulares, animais ou mecanismos moleculares. PubMed
Isso significa que é necessário separar:
mecanismo biologicamente possível
de
efeito comprovado sobre hipertrofia em quem treina.
Até o momento, não há base suficiente para dizer que CBD reduz a síntese proteica de maneira clinicamente relevante em pessoas saudáveis que praticam musculação.
CBD pode ser anti-inflamatório demais e atrapalhar hipertrofia?
Essa dúvida faz sentido porque a inflamação após o exercício participa dos processos de adaptação muscular.
Após um treino intenso, ocorrem:
microlesões;
sinalização inflamatória;
reparo tecidual;
adaptação.
Por isso, existe preocupação teórica de que reduzir excessivamente algumas respostas inflamatórias possa interferir na adaptação ao treinamento.
O CBD apresenta propriedades anti-inflamatórias em estudos experimentais. Porém, isso não significa que doses utilizadas por pessoas em tratamento consigam “desligar” a resposta adaptativa muscular.
Além disso, estudos em humanos ainda não demonstraram esse prejuízo.
Uma revisão sobre CBD e músculo esquelético afirma justamente que faltam estudos de intervenção capazes de confirmar como esses mecanismos moleculares se traduzem em recuperação ou crescimento muscular em humanos. PubMed
CBD atrapalha a recuperação muscular?
Os estudos existentes não demonstram benefício ou prejuízo consistente.
Uma revisão sistemática de 2024 encontrou evidências limitadas para efeito do CBD na recuperação após esforço. PubMed
Um estudo randomizado também avaliou a aplicação tópica de CBD após exercício muscular e não encontrou melhora significativa e consistente na dor muscular ou desempenho. PubMed
Outro estudo avaliou CBD oral durante um curto período de treinamento intenso e investigou marcadores de recuperação e performance. Os resultados não estabeleceram vantagem clara para recuperação muscular. PubMed Central (PMC)
Portanto, CBD não deve ser tratado atualmente como um “suplemento de recuperação muscular”.
CBD pode prejudicar força?
Também não há evidência consistente de redução de força causada pelo CBD.
A revisão sistemática que analisou exercício e CBD avaliou medidas como:
supino;
agachamento;
salto;
potência;
capacidade aeróbica.
Os dados disponíveis foram limitados e não permitem concluir que CBD melhore ou prejudique significativamente esses parâmetros. PubMed
Então por que algumas pessoas sentem pior desempenho usando CBD?
Isso pode ocorrer indiretamente.
O CBD pode provocar efeitos adversos em algumas pessoas, como:
sonolência;
fadiga;
tontura;
alterações gastrointestinais.
Se esses efeitos ocorrerem antes do treino, a pessoa pode sentir:
menos disposição;
redução da atenção;
menor coordenação;
sensação de queda de desempenho.
Isso não significa necessariamente que houve perda de massa muscular.
Significa que a experiência do treino pode ser prejudicada naquele momento.
Por isso, a Remederi já destaca no conteúdo sobre canabidiol e academia que pessoas que apresentem sedação ou tontura precisam ter cuidado principalmente em exercícios com cargas elevadas. Remederi
CBD antes do treino pode atrapalhar hipertrofia?
Não existem dados que permitam afirmar diretamente isso.
Mas existe uma questão prática.
Se usar CBD antes do treino provocar:
sonolência;
fadiga;
tontura;
redução da concentração,
o treino pode perder qualidade.
E a qualidade do estímulo é fundamental para hipertrofia.
Por exemplo, se uma pessoa reduz repetidamente:
carga;
número de séries;
volume;
intensidade;
por estar sonolenta, isso poderia indiretamente prejudicar a progressão do treinamento.
Nesse caso, o problema não seria uma ação direta do CBD sobre o músculo, mas uma possível interferência na capacidade de treinar.
É melhor usar CBD antes ou depois do treino?
Não existe um horário universalmente melhor para hipertrofia.
O CBD deve ser utilizado de acordo com o objetivo terapêutico, e não para aumentar o ganho muscular.
Se a pessoa precisa utilizar CBD regularmente, o prescritor pode ajudar a organizar o horário considerando:
sono;
possíveis efeitos sedativos;
alimentação;
outros medicamentos;
rotina de treino.
Se houver sonolência antes da academia, por exemplo, pode ser necessário discutir o horário de uso com o profissional.
CBD depois do treino prejudica crescimento muscular?
Não há evidência suficiente para afirmar isso.
Até o momento, estudos de curto prazo não demonstraram que CBD depois do exercício prejudique de forma significativa:
força;
recuperação;
adaptação muscular.
Também faltam estudos de longo prazo acompanhando pessoas durante vários meses de musculação para avaliar diretamente hipertrofia.
Por isso, qualquer afirmação de que “CBD pós-treino mata os ganhos” não possui base clínica robusta atualmente.
CBD ajuda a ganhar massa muscular?
Também não há evidência para essa afirmação.
CBD não deve ser colocado na mesma categoria de estratégias com evidência consolidada para hipertrofia, como:
treinamento resistido;
ingestão adequada de proteína;
dieta apropriada;
creatina.
A revisão mais recente sobre CBD e exercício encontrou apenas efeitos limitados em alguns parâmetros fisiológicos e dados insuficientes sobre força e recuperação. PubMed
CBD aumenta testosterona?
Não há evidência clínica suficiente para afirmar que CBD aumente testosterona em pessoas que treinam.
Também não existe base para usar CBD com o objetivo de:
aumentar testosterona;
aumentar GH;
elevar síntese proteica;
acelerar hipertrofia.
Essas alegações aparecem com frequência em conteúdos sobre fitness, mas extrapolam o que a literatura clínica consegue demonstrar atualmente.
CBD diminui testosterona?
Também não há evidência consistente de que o CBD isolado, utilizado de forma terapêutica, reduza testosterona a ponto de prejudicar hipertrofia.
É importante não confundir estudos sobre Cannabis contendo THC com estudos especificamente sobre CBD.
Cannabis é um conjunto de substâncias.
Um produto pode conter:
CBD;
THC;
CBG;
CBN;
outros componentes.
Por isso, resultados obtidos com Cannabis rica em THC não podem ser automaticamente atribuídos ao CBD isolado.
CBD e creatina podem ser usados juntos?
Até o momento, não há uma interação clínica bem estabelecida entre CBD e creatina.
Creatina possui evidência muito mais robusta para:
aumento de desempenho em esforços de alta intensidade;
ganho de força;
apoio à hipertrofia quando combinada com treinamento.
Já o CBD é estudado principalmente em outros contextos terapêuticos.
Isso significa que um não substitui o outro.
Para quem utiliza ambos, é importante considerar condições clínicas e outros medicamentos.
CBD pode ser tomado com whey protein?
Não há uma contraindicação universal entre CBD e whey protein.
Mas alimentação pode modificar a absorção do canabidiol.
O CBD é lipofílico e sua exposição pode aumentar quando administrado junto a refeições com maior quantidade de gordura.
Por isso, utilizar CBD junto a um shake contendo:
leite integral;
pasta de amendoim;
castanhas;
outras fontes lipídicas
pode produzir exposição diferente da administração em jejum.
Não existe evidência clínica estabelecida de que proteína alimentar ou whey bloqueiem a absorção do CBD.
O fator alimentar mais bem descrito é a presença de gordura, que pode aumentar a exposição oral ao CBD.
Por isso, o mais importante é manter uma rotina relativamente consistente.
CBD e pré-treino podem interferir um no outro?
Depende da composição do pré-treino.
Muitos contêm:
cafeína;
estimulantes;
beta-alanina;
taurina;
extratos vegetais.
Já o CBD pode provocar relaxamento ou sonolência em algumas pessoas.
Por isso, a combinação pode produzir respostas subjetivas bastante diferentes.
Além disso, cafeína e CBD também podem compartilhar algumas vias metabólicas.
Quem utiliza medicamentos, CBD e pré-treinos simultaneamente deve informar isso ao profissional responsável.
CBD pode reduzir dor e fazer a pessoa treinar mais?
Essa não deve ser a estratégia.
Dor durante ou depois do exercício pode indicar:
dor muscular tardia;
excesso de carga;
lesão;
problema articular;
alteração neurológica.
Mascarar uma dor apenas para continuar treinando pode atrasar o reconhecimento de uma lesão.
E as evidências atuais também não demonstram redução consistente da dor muscular pós-exercício com CBD. Um estudo randomizado com CBD tópico não encontrou melhora significativa nesse desfecho. PubMed
CBD ajuda na recuperação por melhorar o sono?
Sono é fundamental para adaptação muscular.
Portanto, se uma pessoa tinha um problema clínico que comprometia o sono e o tratamento melhora esse problema, pode haver um benefício indireto sobre a rotina de recuperação.
Mas isso é diferente de afirmar:
CBD → sono melhor → mais hipertrofia.
Essa sequência ainda não foi demonstrada de forma robusta.
Além disso, CBD não produz sonolência ou melhora do sono em todas as pessoas.
Quem busca hipertrofia deve evitar CBD?
Não existe recomendação científica geral dizendo que pessoas que querem ganhar massa muscular devem evitar CBD.
A decisão depende principalmente de:
motivo clínico para utilização;
resposta individual;
dose;
composição;
medicamentos;
efeitos adversos.
Se existe indicação médica para CBD, não faz sentido interromper o tratamento apenas pelo medo de perder massa muscular sem discutir isso com o prescritor.
Atletas de fisiculturismo podem usar CBD?
Do ponto de vista de hipertrofia, não existe evidência clara de prejuízo.
Já atletas competitivos precisam considerar outro tema: antidoping.
O CBD isolado possui tratamento regulatório diferente de outros canabinoides em competições esportivas.
Produtos Full Spectrum podem conter THC e outros componentes que podem gerar preocupação em controles antidoping.
Não existe evidência clínica suficiente de que CBD cause perda de massa muscular em pessoas saudáveis.
Perda de massa pode estar relacionada a vários outros fatores, como:
déficit energético excessivo;
ingestão insuficiente de proteína;
sedentarismo;
interrupção do treino;
doença;
alterações hormonais;
sono inadequado.
Se houver perda muscular inesperada durante um tratamento, ela não deve ser automaticamente atribuída ao CBD.
CBD atrapalha o “pump” da musculação?
Não há evidência clínica consistente mostrando que CBD reduza o chamado “pump”.
O pump está relacionado principalmente a alterações agudas no fluxo sanguíneo e volume celular durante o exercício.
Ele também não deve ser confundido com hipertrofia real.
Um treino produzir menos sensação de pump em determinado dia não significa necessariamente menor crescimento muscular.
CBD interfere na recuperação entre os treinos?
Até agora, não há benefício nem prejuízo suficientemente demonstrado.
A revisão sistemática mais recente concluiu que os dados sobre recuperação pós-carga ainda são limitados. PubMed
Isso significa que o CBD não deve ser utilizado como substituto de estratégias comprovadas de recuperação:
sono;
alimentação;
hidratação;
descanso;
planejamento de treino.
CBD aumenta cortisol?
Não há evidência robusta suficiente para afirmar que o uso de CBD por pessoas que treinam cause um aumento de cortisol capaz de prejudicar hipertrofia.
Existem estudos sobre respostas do CBD ao estresse em outros contextos, mas extrapolar isso diretamente para ganho muscular não é adequado.
O que realmente prejudica a hipertrofia?
Para quem quer ganhar massa muscular, fatores muito mais importantes do que o CBD são:
treino sem progressão;
baixa ingestão proteica;
déficit calórico excessivo;
sono insuficiente;
consumo excessivo de álcool;
falta de recuperação;
frequência de treino inadequada;
inconsistência.
O papel do CBD sobre hipertrofia continua sendo secundário e pouco estudado.
Afinal, CBD prejudica hipertrofia?
Com base nas evidências atuais:
não há comprovação de que CBD prejudique diretamente o ganho de massa muscular.
Ao mesmo tempo:
não há comprovação de que aumente hipertrofia;
não há comprovação robusta de melhora da recuperação muscular;
os estudos em pessoas fisicamente ativas ainda são poucos;
não existem estudos de longo prazo suficientes analisando diretamente ganho de massa muscular.
Uma revisão sistemática de 2024 encontrou apenas sete estudos adequados sobre CBD, exercício e recuperação, demonstrando o quanto essa área ainda precisa avançar. PubMed
Portanto, o posicionamento mais correto é:
CBD não deve ser considerado nem um inimigo nem um suplemento para hipertrofia com base nas evidências atuais.
Conclusão
A dúvida “CBD prejudica hipertrofia?” ainda não possui uma resposta definitiva baseada em estudos de longo prazo.
Mas, até agora, não há evidência clínica convincente de que o canabidiol bloqueie crescimento muscular, reduza síntese proteica ou provoque perda de massa em pessoas que treinam.
Por outro lado, CBD também não deve ser utilizado esperando:
mais força;
mais massa muscular;
testosterona maior;
recuperação acelerada.
Os efeitos indiretos merecem atenção.
Se o produto causar sonolência, fadiga ou tontura e isso reduzir a qualidade do treinamento, o desempenho pode ser afetado.
Quem utiliza CBD por indicação terapêutica e busca hipertrofia deve priorizar:
treino adequado;
dieta;
proteína;
sono;
recuperação;
acompanhamento profissional.
E não interromper ou modificar o tratamento apenas por receio de perder massa muscular.
Perguntas frequentes
CBD atrapalha o ganho de massa muscular?
Até agora, não há evidência clínica suficiente de que CBD reduza hipertrofia.
CBD reduz síntese proteica?
Não foi demonstrada uma redução clinicamente relevante da síntese proteica muscular em humanos que utilizam CBD.
CBD é anti-inflamatório e isso atrapalha hipertrofia?
Existe uma preocupação teórica, mas ela não foi comprovada clinicamente em humanos. Os mecanismos do CBD no músculo ainda estão sendo estudados. PubMed
CBD depois do treino atrapalha os ganhos?
Não há evidência suficiente de que CBD pós-treino prejudique hipertrofia.
CBD ajuda na recuperação muscular?
A evidência atual é limitada e não mostra benefício consistente. PubMed
CBD aumenta massa muscular?
Não há evidência suficiente.
CBD diminui testosterona?
Não há evidência consistente de que CBD isolado utilizado terapeuticamente cause uma redução de testosterona capaz de prejudicar hipertrofia.
CBD pode tomar com creatina?
Não há interação clínica bem estabelecida entre CBD e creatina.
CBD pode tomar com whey?
Não existe contraindicação universal conhecida entre CBD e whey protein.
Quem faz musculação pode usar CBD?
Pode haver uso de CBD em pessoas fisicamente ativas quando há indicação adequada. O tratamento deve considerar resposta individual, medicamentos e possíveis efeitos como sonolência ou tontura.
